Erőnlétünk fejlesztésére több, saját fejlesztésű gyakorlat is létezik. Mindegyik embert próbáló, főleg, ha nem vagyunk hozzászokva, de az edzettebbek is igencsak lihegnek egy-egy edzés után. A nemzetségben főleg táborok során, reggeli gyakorlatként bukkannak fel. Megalkotójuk Zoltán lovag.
MINDEN GYAKORLATNÁL RENDKÍVÜL FONTOS A BEMELEGÍTÉS ÉS UTÁNA A MEGFELELŐ NYÚJTÁS!
300 (háromszáz)[]
Az először létrehozott edzésforma 10 alegységből, különféle gyakorlatokból áll, mindegyikből harmincat kell megcsinálnia az erőnlétre áhítózónak (tehát összesen háromszázat, ami a nevét adja). A gyakorlatok a következők:
- 30 egyszerű fekvőtámasz
- 30 guggolásból felugrás
- 30 fekvőtámasz, úgy, hogy kinyomáskor ellökjük magunkat a földtől
- 30 váltottlábas kitörés ugrással
- 30 spártai fekvőtámasz
- 30 guggolás
- 30 hindi fekvőtámasz
- 30 négyütemű fekvőtámasz
- 30 húzódzkodás
- 30 lebegő felülés
Smaragd-futás[]
A Smaragd-futás intézménye a 2014-es drégelypalánki táborban született meg. A tevékenység 4 kilométer futásból áll, melyet 7 állomás szakít meg, amelyeknél különféle gyakorlatok várják a futókat (mindegyikből harmincat kell végrehajtani, ugyanúgy, mint a 300-nál). A feladatot nehezítette futópályánk, valójában egy erdei út szintváltozása. Az alábbi gyakorlatok fogadtak minket megálláskor:
- 30 fekvőtámasz
- 30 széles fekvőtámasz
- 30 közeli (háromszög/diamond) fekvőtámasz
- 30 hátsó fekvőtámasz
- 30 közeli (háromszög) fekvőtámasz
- 30 széles fekvőtámasz
- 30 fekvőtámasz
Az első és az utolsó szakasz hosszabb, mint a többi. A futás közel egyenletes sebességgel történik, egyes szakaszokon, illetve a végén beiktatható sprint (ha merészek vagyunk). Fontos, hogy ne álljuk meg hirtelen az egyes állomásoknál, ha társainknál előbb kész vagyunk, helyben futással tartsuk a pulzusunkat.
A második szakaszban van egy rövid sprint. Az utolsó megálló után mindenki hajrázhat kedve szerint, de az utolsó ~200 méter mindenképpen sprint (majd nagyjából ugyanennyi levezető, lassú futás).